Gut durch die Schicht
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12.02.2024Der Mensch ist von Natur aus ein tagaktives Wesen. Was tun, wenn die Schicht ruft? Unsere Tipps gegen Dauermüdigkeit.
Guter Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung an der frischen Luft helfen dabei, den Alltag mit Schichtarbeit zu bewältigen. Besonders Nachtschichten können sonst zur Herausforderung werden.
Gut durch die Schicht - Schritt für Schritt
- Entspannungsübungen erleichtern das Einschlafen.
- Regelmäßige Rituale signalisieren dem Körper, dass Schlafenszeit ist.
- Kein Sport bis zur Erschöpfung direkt vorm Schlafengehen.
- Schlafplatz bequem und rückengerecht gestalten.
- Schlafzimmer gut abdunkeln und Geräusche abschirmen.
- Hauptmahlzeiten immer tagsüber einnehmen.
- Während der Schicht mehrere kleine Mahlzeiten statt einer großen.
- Leichte Kost macht weniger müde.
- Ausreichend und regelmäßig trinken.
- Im letzten Drittel der Nachtschicht auf Koffein verzichten.
- Nicht hungrig ins Bett gehen, aber üppige Mahlzeiten vermeiden.
- Alkohol als Einschlafhilfe meiden.
- So viel Tageslicht aufnehmen wie möglich.
- Vor dem Schlafengehen helles Licht vermeiden – am besten zwei Stunden vorher das Licht dimmen.
- Häufiges Sitzen durch körperliche Aktivität ausgleichen.
- Möglichst viel an frischer Luft bewegen.
- Arbeitsweg per Rad oder zu Fuß zurücklegen.
- Freie Zeit bewusst zur Erholung nutzen.
- Gemeinsame Aktivitäten mit Familie und Freunden planen.
- Wünsche zur Schichtplanung im Team und mit Vorgesetzten besprechen.
- Auch mal "Nein" sagen.
- Erholungspausen nicht ausfallen lassen.
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